Zazen literalmente
significa Sentar Zen. Zen é uma palavra que vem do Sânscrito Dhyana ou Jhana e significa um estado meditativo
profundo. Geralmente não chamamos o Zazen de meditação, pois o verbo meditar é
transitivo direto, ou seja, requer um objeto. Meditar sobre a vida, meditar
algo. Enquanto que o Zen é intransitivo. Não há objeto de meditação. Até o
sujeito desaparece. E quando isso acontece o Caminho se manifesta em sua
plenitude.
Procure um local tranquilo, nem muito claro nem muito escuro,
não muito quente nem muito frio.
Há várias maneiras de sentar-se:
posição das bermudas, meia lótus, lótus completa, banquinho, cadeira. Em
qualquer uma delas é importante que a coluna vertebral seja mantida ereta. O
queixo um pouco para baixo, de forma que a região cervical fica reta. Verifique
se seu corpo está centrado, movendo da esquerda para a direita, como um pêndulo
– de movimentos largos a movimentos menores e pare exatamente em seu próprio
centro de equilíbrio.
Perceba se as orelhas ficam em linha
com os ombros e o nariz em linha com o umbigo. Esvazie os pulmões, soltando
todo o ar profundamente pela boca, umas três vezes. Relaxe qualquer parte do
corpo onde sinta tensão. Em seguida coloque as mãos no mudra cósmico (mão
direita embaixo, com a palma voltada para cima e a costa dos dedos da mão
esquerda repousando na palma dos dedos da direita, mantendo a mão esquerda com
a palma para cima. Encoste levemente os dois polegares, como se houvesse uma
finíssima folha de seda entre eles). Perceba que suas mãos estarão formando uma
elipse, assim como os planetas em torno do Sol – o Cosmos em suas mãos.
Em seguida coloque a ponta da língua
no palato superior, tocando de leve atrás dos dentes frontais. Isto cria um
canal de comunicação de energia ao mesmo tempo que evita muita salivação.
Mantenha
os olhos entreabertos, pousados cerca de um metro e meio de distância num
ângulo de 45 graus.
Assim, sem pensar e sem não-pensar,
sente-se calmamente por alguns minutos. Alguns ficam em zazen por 40 minutos,
outros por 30 ou mesmo 20 minutos. De qualquer maneira adapte à sua realidade.
Para quem nunca praticou nenhuma forma de meditação mesmo cinco minutos pode
ser um bom tempo. Não tenha pressa em querer sentar por longos períodos.
Tendo assim assentado corpo e mente
perceba sua respiração. Sinta se está sendo abdominal (ao inalar o abdômen se
expande ao exalar se contrai) ou toráxica (a caixa toráxica se expande e se contrai).
Perceba seus batimentos cardíacos. Ouça todos os sons, próximos e distantes.
Sinta as fragrâncias da sala, do local (pode ser ao ar livre). Perceba o ar,
sua textura, sua temperatura. A luz e a sombra que se formam onde seus olhos
estão pousados são também percebidas. Verifique sua postura, a posição das
mãos, da coluna, da língua e oxigene áreas de tensão. Perceba seus pensamentos.
Como se formam, como desparecem. Veja se pensa em formas, palavras, música,
cores, imagens. Qualquer emoção que surja deve ser notada. Assim como seu
término. O mesmo para memórias. Entretanto não fique pensando apenas, nem
apenas percebendo, pois isto ainda está no plano da dualidade. Torne-se um com
o uno sendo a respiração, a postura correta e a vida do universo em constante
fluir.
Um momento
de Zazen é um momento de Buda.
Fonte: http://budismopetropolis.wordpress.com/2014/09/22/meditacao-zen-zazen/
